Как пережить жару

Иногда кажется, что погода во всем мире словно сошла с ума: температура бьет вековые рекорды, вызывая где-то небывалый зной, а где-то, напротив, коварные заморозки.

Как же справиться с жарой и ее последствиями? Медицинский эксперт доктор Джеймс Мюнц, терапевт и врач спортивной медицины из Методистской больницы в Хьюстоне, сообщил, что особенно важно подготовиться к высокой температуре тем, кто планирует работать или отдыхать на открытом воздухе.

«Напейтесь воды перед выходом на открытый воздух — тем самым вы создадите резерв жидкости в организме», сказал Мюнц. «Однако если вы планируете находиться на жаре в течение часа или даже больше, простой воды, возможно, будет недостаточно — запаситесь лучше спортивными напитками».

Спортивные напитки содержат калий и магний, которые помогают возместить потери соли и влаги, выделяемые вместе с потом во время физических нагрузок.

«Углеводы, натрий и калий, помогают жидкости из организма попасть прямо в мускулы, где ей и надлежит быть, когда мы работаем на жаре», пояснил Мюнц.

Потребление слишком большого объема жидкости в короткое время может привести к состоянию под названием гипонатриемия, которое наблюдается, когда в организме снижается уровень натрия.

Для профилактики состояния Мюнц предлагает после физической работы на открытом воздухе в жаркое время года съесть что-то   соленое, например, крекеры или даже чипсы, а также нелишне будет выпить стаканчик рассола. Все это поможет восстановить баланс соли в организме.

Симптомы гипонатриемии включают рвоту, потерю аппетита, головную боль, возбужденное состояние и усталость, растерянность или галлюцинации, слабость в мышцах и конвульсии.

Доктор Мюнц предлагает следовать ряду советов, чтобы не пострадать во время жары:

• Удостоверьтесь, что ваше потоотделение в норме. Если во время физических нагрузок вы почувствовали, что внезапно перестали потеть — это явный признак обезвоживания.
• Если вы чувствуете, что утренний пульс превышает обычную норму на 10-15 ударов, лучше откажитесь на время от нагрузок. Нормальный пульс в состоянии покоя бывает в пределах 70-90 ударов в минуту.
• Акклиматизация поможет подготовить организм к высокой температуре: начните с 15-минутной работы на свежем воздухе и постепенно увеличивайте до 45 минут или часа.
• Наблюдайте за свои состоянием, и при первых же признаках недомогания или боли на время откажитесь от активности под палящим солнцем.
• В период между 10 и 14 часами лучше вообще не работайте — по статистике это самое жаркое время суток.
• Не думайте, что усиленное потоотделение поможет похудеть: все, чего можно добиться таким путем — это обычное обезвоживание.
• Носите просторную одежду светлого цвета и пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Если вам предстоит переносить жару в закрытом помещении:

• Используйте всевозможные вентиляторы, чтобы создать циркуляцию воздуха по всему дому.
• Голову можно обернуть влажным полотенцем.
• Принимайте прохладный душ или ванну.
• Оставайтесь как можно ниже, ведь теплый воздух всегда поднимается вверх. Так, если у вас двухэтажный дом, лучше побудьте на первом.
• Выключайте ненужный электрический свет и компьютер — они также выделяют тепло.
• Ешьте свежую пищу, которая не требует термической обработки.
• Старайтесь не кушать сразу помногу, ведь большой объем пищи увеличивает метаболизм и поднимает температуру тела.
• Избегайте пить кофе или алкогольные напитки — они обезвоживают организм.
• Заботьтесь о пожилых людях и лежачих больных. Не оставляйте ребенка или домашнего питомца в закрытом автомобиле.
• Помните о симптомах теплового удара: прохладная или липкая кожа, чрезмерное потоотделение, мышечные судороги, учащенный пульс, бледность и тошнота. В случае чрезвычайной ситуации вызывайте скорую помощь (номер 03 или с мобильного 030) и попытайтесь охладить жертву до прибытия медиков.