Как добиться плоского животика
Женщин, которые посещают гимнастический зал, объединяет одна цель и одно желание. «Как мне уменьшить живот, не потеряв в остальных частях тела», задаются многие женщины вопросом, а некоторые добавляют, что в принципе их все устраивает, но вот животик…
Прежде всего, придется отказаться от определенных видов пищи, например, жирную необходимо будет исключить полностью. Жирная пища — это жировая ткань, скрывающая рельеф мышц.
Факты, которые надо знать:
Далее приводится ряд инструкций, соблюдая которые, вы наверняка сможете спустя некоторое время увидеть в зеркале предел ваших мечтаний, а в глазах подруг — неподдельную белую зависть.
Прежде всего, придется отказаться от определенных видов пищи, например, жирную необходимо будет исключить полностью. Жирная пища — это жировая ткань, скрывающая рельеф мышц.
Факты, которые надо знать:
- Потерять жир только в одной определенной части тела не удастся, так как жировая ткань распределена в организме более-менее равномерно. Потеря жира также будет равномерной.
- Плоский живот «сделать» не получится без так называемых кардио упражнений (упражнения, которые приводят к повышению сердечного ритма) и надлежащей диеты.
- Даже тонкий слой жировой ткани на животе скроет желаемый рельеф.
- Кардио упражнения позволят сжечь жировые ткани по всему телу, включая живот.
- Кардио упражнения позволят сжечь больше жира, чем так называемые желудочные, куда относится разминка мышц брюшного пресса. В случае с кардио упражнениями жировые ткани будут сжигаться по всему организму, включая брюшной жир.
Далее приводится ряд инструкций, соблюдая которые, вы наверняка сможете спустя некоторое время увидеть в зеркале предел ваших мечтаний, а в глазах подруг — неподдельную белую зависть.
- Будьте разборчивы в еде, но не в физических нагрузках. Если не прекратите есть жирное и сладкое, живот так и останется дряблым. Налегайте на фрукты, овощи и продукты с низким содержанием белка.
- Основное правило — сократить килограммы и калории. Избегайте жирной пищи, высококалорийных приправ, таких как майонез, печенья и пирожных, а также прекратите потреблять напитки с содержанием сахара.
- Пивной живот — не миф, а потому сбавьте обороты с алкоголем. Сахар в алкогольных напитках откладывается в виде жира. Если вам не терпится выпить пива, ограничтесь одним днем либо лучше выпейте вина.
- Выполняйте кардио упражнения 4-5 раз в неделю. Они активизируют сердце и повысят уровень метаболизма, что в итоге поможет сжечь лишний жир и калории. Полезными окажутся такие упражнения, как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или ходьба в гору.
- 25 качественно выполненных упражнения по разминке мышц брюшного пресса лучше сотни завершенных лишь наполовину. Выполните четыре подхода по 20-25 силовых упражнений, делая примерно 90-секундные промежутки для отдыха. Такие упражнения, хоть и не очень эффективны для сжигания жира, будут держать в тонусе мышцы брюшного пресса.
- Пейте много воды, ведь она не только помогает здоровью в целом, но и создает дополнительное преимущество, когда вы занимаетесь внешним видом живота.
- Наконец, для избавления от жировой ткани необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кушайте часто, но помалу.
08.06.2010
физическая активность,
диета
физическая активность,
диета
Анонсы рубрики
Косметические свойства черной смородиныВ косметических целях пользуются свежими и сухими ягодами, соком и листьями черной смородины. Нужно выжать сок из свежих ягод черной смородины, разлить в формочки, заморозить и использовать для отбеливания кожи и освежающего массажа.
06 февраля 2012г.
В каких случаях помогают облепиховые свечиПлоды облепихи, из которого выжимается впоследствии облепиховое масло, содержат большое количество каротинов (про-витамина А) и токоферолов (витамина Е), а кроме этого — в них обнаружен высокий уровень содержания глицеридов ненасыщенных жирных кислот — таких как пальмитиновой, стеариновой, линолевой. Особо можно выделить наличие в них линоленовой кислоты, которое входит в состав группы витамина F.
06 февраля 2012г.
Безоперационные хирургические процедуры - термаж век и фраксель
Процедура термажа является новым изобретением в косметологии. Её применяют с целью неинвазивного безоперационного устранения морщин и складок. Термаж не оказывает вредного воздействия на кожу. С помощью процедуры производится глубокий лифтинг (подтяжка) кожи в областях шеи, лица и декольте.
28 января 2012г.
Как вернуть здоровый сон
Знакомо ли вам состояние, когда вечером трудно уснуть, а утром – проснуться? Сон настолько поверхностный и чуткий, что вы постоянно просыпаетесь. Слышаться различные звуки, а перед глазами проносятся тревожные образы, что совсем не способствует здоровому сну и отдыху. Утром во всем теле ощущается слабость, трудно сконцентрироваться и заставить себя что-то делать.
27 января 2012г.
Киви полезней остальных фруктов
Американские ученые выяснили, какой из известных фруктов является самым полезным для человека. Как оказалось, это киви. В нем содержатся белки, жиры и углеводы в нужных для человека пропорциях. В киви содержится дневная доза витамина С. Этот полезный фрукт помогает организму сжигать вредные жиры, избавить сосуды от тромбов, тем самым продлевая жизнь.
26 января 2012г.
Женщины более восприимчивы к боли
Установлено, что слабый пол при любой болезни или травме чувствует более интенсивную боль, чем мужчины. Исследователи из медицинской школы Стэнфордского университета проанализировали массивную подборку электронных медицинских отчетов, чтобы выявить гендерные различия с высоким уровнем статистической значимости.
24 января 2012г.
Люди в хорошей физической форме более успешны
Бег трусцой, плавание или занятия в спортзале 3 раза в неделю могут повысить ваш доход на 9%. В ходе исследований было обнаружено, что даже выполнение умеренных упражнений, таких как регулярная прогулка пешком, имеет положительное влияние на доход.
17 января 2012г.
Врачи-шарлатаны или Как мы рискуем своим здоровьем
Непубличное исследование обнаружило, что лечение многих болезней производится врачами-шарлатанами, которые причиняют больше вреда здоровью пациентов, нежели несут какую-то пользу.
17 января 2012г.
Какую программу выбрать в фитнес центрах
Для того чтобы проработать те или иные проблемные зоны, нужно правильно подобрать вид занятий из тех, что предлагают современные фитнес центры. Например, если необходимо избавиться от лишних сантиметров на талии, следует выбрать аэробные нагрузки и отказаться от силовых.
17 января 2012г.
Секрет здоровья - в грецких орехах
Праздничный сезон подошел к концу, но так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким. Удовольствие и пользу вы всегда получите от грецких орехов. Ученые обнаружили, что грецкие орехи самые здоровые и полезные, поскольку они содержат антиоксиданты. Употребление нескольких орешков в неделю может даже предотвратить болезнь и снизить уровень холестерина в крови.
12 января 2012г.
Массажное кресло - возможность решить многие проблемы
Вас не покидает чувство усталости, а единственное желание после работы остаться — в одиночестве, закрыть глаза и забыть о каких-либо движениях? А может быть после интенсивной тренировки в спортзале «ноют» мышцы и хочется забросить занятия, махнув рукой на неприятный животик и лишние килограммы?
29 декабря 2011г.
Пристрастие к соленой пище формируется еще в детстве
Не можете жить без соленой еды? Вините во всем еду, которую вы ели еще будучи ребенком, заявляют ученые. Исследователи из Monell Chemical Senses Center в США обнаружили, что кормление детей продуктами с высоким содержанием соли, такими как крекеры, хлеб и крупы, могут развить у ребенка пристрастие к соленой еде уже во взрослой жизни.
28 декабря 2011г.
Мультивитамины - пустая трата денег
Вы из тех миллионов людей, которые ежедневно принимают мультивитаминные добавки? Тогда у нас есть для вас плохие новости, поскольку новое исследование утверждает, что это пустая «трата денег».
28 декабря 2011г.
Как много мы тратим на питание
Согласно исследованию, заблаговременное планирование того, что вы собираетесь съесть за неделю, поможет сэкономить и даже увеличить ваши сбережения на 1500 британских фунтов в год, что составляет почти 74000 российских рублей.
28 декабря 2011г.
Поход в фитнес-клуб в любом возрасте
Неважно, сколько вам лет, но, начав заниматься фитнесом, вы непременно станете подтянутой и стройной. В фитнесе неудач не бывает, и это доказано тысячами женщин всех возрастов и весовых категорий.
26 декабря 2011г.
Что делать, чтобы не вставать не с той ноги
Оказывается, то, на какой стороне кровати вы спите, имеет немаловажное значение. В ходе исследований, проведенных по заказу сети отелей Premier Inn., было обнаружено, что те люди, которые любят спать больше на левой стороне, как правило, счастливее и меньше подвержены стрессу, по сравнению с теми, кто спит на правой.
23 декабря 2011г.
Физическая активность снижается уже в старших классах
Как часто бывает на Западе, после того, как молодые люди уезжают из дома в университет или колледж, у них уже нет необходимости, а иногда и возможности посещать спортзал и заниматься физическими упражнениями должным образом.
19 декабря 2011г.
Семейство лососевых, возможно, вымрет как вид
Биологи из Министерства Рыболовства сообщили, что образцы рыбы, взятые на обследование больше двух десятилетий назад, дали положительный результат, но публично о фактах ранее не сообщалось. Заболевание этим вирусом потенциально смертельно для красного лосося.
16 декабря 2011г.
Не все американцы могут служить иллюстрацией американской мечты
Вопреки расхожему обывательскому мнению о якобы поголовном благополучии американцев, уровень голода в 29 американских городах повысился еще в прошлом году и, как ожидают, в значительной степени возрастет в 2012, сообщила американская Ассоциация мэров.
16 декабря 2011г.
Эксперименты на шимпанзе запрещены
Национальный Институт Здоровья США наложил мораторий на эксперименты с участием шимпанзе, так как почти все медицинские исследования с научной точки зрения в области человекообразных обезьян необоснованны. Данный вопрос был поднят в четверг Институтом медицины, частью Национальной академии наук.
16 декабря 2011г.
